五六十岁的人，老了能长寿的3张底牌，你有几张？

一提到长寿，不少人首先想到就是基因、补品、偏方等等。其实，真正决定寿命长短和晚年生活质量的，往往是在五六十岁这个阶段你做了什么？因为在这个年龄段，身体开始进入快速衰退期后，此时对衰退早做干预，老了才能越从容。所以想长寿，别等身体“报警”才行动，五六十岁时先把下面3件事做好。 第一件：别让心肺“偷懒” 心肺功能就像身体的发动机，也是衡量衰老程度的重要指标。发动机有力，走路、爬楼、干活都轻松；发动机没劲，人就容易喘、累、恢复慢。维护发动机健康的一个最有效手段就是锻炼，怎么练？ 快走就是很接地气的一个方法，每天累计走6000步，走路速度尽量不低于每分钟110步，也就是稍微加快脚步、身体微微发热、还能说话但不能唱歌的程度。走不了6000步没关系，可以分段完成，关键是长期坚持、循序渐进。 第二件：留住肌肉，别让身体“变薄” 肌肉流失是衰老很直观的表现：腿没劲、拧不开瓶盖、走路发飘、容易摔倒。肌肉还是身体的“代谢仓库”，肌肉少了，代谢也容易跟着走下坡路。平时注重肌肉锻炼也就是力量训练是留住肌肉最管用的手段。 不用把力量训练想得太复杂，每天抽10分钟，做点举哑铃、深蹲、俯卧撑这类动作就很管用。没有哑铃，用矿泉水瓶也行；深蹲扶着椅子做；俯卧撑可以从靠墙俯卧撑开始。重点不是练得多猛，而是让大肌群经常“用起来”。 第三件：管好腰围，就是管好代谢 要知道，体重秤上的数字远不如腰围大小更能反映机体代谢问题，比如肚子上的肉多腰围粗，往往提示内脏脂肪偏多，对血压、血糖、血脂都不友好。五六十岁的人，男性尽量把腰围控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下，等于给长寿多留一份底气，怎么做？ 少喝含糖饮料，少吃精制点心；每餐多放蔬菜，保证鱼、蛋、奶、豆等优质蛋白；别久坐，饭后走一走。腰围不是一天涨上去的，也不用指望一天降下来，每周看到一点变化，就是好兆头。 这3件事，概括起来就是心肺靠走，肌肉靠练，腰围靠管。它们不是长寿神药，却是晚年生活质量的基础，你做到了几件？如果还没开始，不妨从今天多走1000步、做10分钟力量练习、少喝一瓶甜饮料开始。长寿这件事，早准备的人，往往更从容。点个赞转发给你的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！ 特别